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Wie bleiben Programmierer gesund?

Programmierer zu sein ist kein sehr gesunder Beruf - lange Stunden vor einem Computer zu sitzen, mit bevorstehenden Fristen direkt über der Kabine. Dies belastet Körper und Geist.

Welche Tipps haben Sie für Programmierer, um gesund zu bleiben?

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gablin
  • Besuchen Sie ein Fitnessstudio in der Nähe der Arbeit
  • Gehen/Fahrrad zur Arbeit
  • Trinken Sie viel Wasser bei der Arbeit (erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und zwingen Sie Sie, eine Pause einzulegen, um den Waschraum zu nutzen, Win-Win-Situation)
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jfrobishow
  • Gut essen : Nicht viel Fast Food essen und Wasser oder andere gesunde Getränke können helfen. Variation!

  • Machen Sie Pausen : Am besten mit der Pomodoro-Technik ... Machen Sie nach jeweils 25 Minuten eine Pause von 5 Minuten.

  • Halten Sie sich fit : In Ihrer Freizeit können Sie joggen gehen, wenn Sie langweilig sind, Sport treiben oder Tanzstunden nehmen.

  • Setzen Sie sich gut hinter Ihren Computer : 90-Grad-Winkel, angepasste Höhen, sitzen Sie gerade, ...

  • Schlaf gut : Hilft in vielen Aspekten: Gesund sein, Energie, weniger gestresst/müde, Produktivität, ...


Wenn Sie ein Perfektionist sind, können Sie die Pomodoro-Technik anwenden, auf Ihre Kalorien achten,
Denken Sie über Verbesserungen Ihrer täglichen Aktivitäten nach (z. B. Treppen anstelle von Aufzügen, versuchen Sie, weniger faul zu sein), ...

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Tamara Wijsman

Viele Leute schlagen hier Cardio vor, aber ich werde einen anderen Weg einschlagen und Krafttraining empfehlen. Gegenüber dem ersteren hat es folgende Vorteile:

  • Verbesserte Haltung und Kraft: Wenn Sie stärker sitzen, wird das Gehen und Stehen in guter Haltung viel einfacher, fühlt sich natürlicher an und Sie beginnen damit, ohne sich ständig daran zu erinnern. Andere häufige Aufgaben wie das Halten oder Tragen von Gegenständen werden ebenfalls viel einfacher.

  • Permanenter Fettabbau: Krafttraining erhöht die Muskeln. Und einer der Vorteile eines Muskelaufbaus ist die Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe auf natürliche Weise verbrennt. Darüber hinaus verbrennt Ihr Körper während des Gewichthebens Kalorien und benötigt zusätzliche Kalorien, um Ihre Muskeln danach zu reparieren. Diese drei Effekte in Kombination funktionieren sehr gut: Als ich anfing, Gewichte zu heben, wurde ich innerhalb weniger Monate viel stärker und schlanker, ohne meine Ernährungsgewohnheiten zu ändern.

  • Weniger zeitaufwändig: 3 x 45 Minuten pro Woche reichen aus.

  • Erhöhte Motivation: Reines Cardio ist in der Regel langweilig und wiederholt sich. Wenn Sie Krafttraining ernst nehmen, werden Sie versuchen, mehr Gewicht zu heben, Ihre Technik zu perfektionieren und bei jedem Training Ihre eigenen Rekorde zu brechen (und wenn Sie gerade erst angefangen haben, Gewichte zu heben, werden Sie sie höchstwahrscheinlich bei jedem Training brechen). Wenn Sie ein Spieler sind, kennen Sie diese Art von Motivation wahrscheinlich aus Rollenspielen, bei denen Ihr Charakter von Level zu Level stärker wird.

  • Verschiedene andere Vorteile: Krafttraining erhöht die Ausdauer, Knochendichte und den Testosteronspiegel. Es stärkt auch Ihre Gelenke, senkt den Cholesterinspiegel und verbessert Ihren Schlaf.

  • Sie werden gut aussehen: Krafttraining macht Sie nicht nur schlanker, sondern stärkt auch Ihren Körper. Sie werden kein Bodybuilder oder ähnliches. Sie werden sportlich und in Form aussehen.

Wenn Sie mit Krafttraining beginnen möchten, empfehle ich Ihnen, Stronglifts als Einführung zu lesen. Es ist eine großartige Seite, die Ihnen alles bietet, was Sie als Anfänger brauchen: Trainingsprogramme, Artikel über Bewegungstechnik und Ernährungsberatung.

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xsl

Ich bin 54 und Gewicht ist ein Problem. Ich laufe 3 - 4 Tage die Woche ... versuche jeden Tag eine Art Training zu machen. Ich muss auch auf meine Kalorien achten - versuchen Sie, unter 2300 pro Tag zu bleiben. Scheint zu funktionieren. Ich finde, dass ich mich durch Bewegung für längere Zeit besser konzentrieren kann.

Mein Rat wäre, jeden Tag etwas zu tun. Gehen, Fahrrad fahren, Krafttraining. Einige von uns brauchen Abwechslung. Verwenden Sie körperliche Aktivität für Ihre Pause von der Maschine. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, werden Sie nicht einmal mehr darüber nachdenken und vielleicht sogar die Art und Weise mögen, wie Sie sich fühlen.

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codeyoung

Das Gleiche gilt für Programmierer wie für so ziemlich alle anderen ... Beobachten Sie Ihre Aufnahme (die meisten Leute von heute - auch die mageren - nehmen viel mehr auf, als sie brauchen) und machen Sie eine Art von körperlicher Anstrengung Aktivität (zum Beispiel Schwimmen, Laufen und Radfahren).

Nun, die meisten würden sagen ... dafür habe ich keine Zeit. - aber es ist alles fraglich. Denn Programmieren ist das erste Denken, das zweite (oder dritte) Tippen - Sie müssen nicht die ganze Zeit an Ihrem Computer sitzen, um Ihre Arbeit zu erledigen, solange Sie daran denken können (dies hat einige Probleme mit bestimmten Personen , aber wenn Sie zeigen, dass Sie gut in dem sind, was Sie tun, stimmen sie normalerweise darin überein, dass sie Sie nicht dazu bringen müssen, die ganze Zeit auf Ihrem Stuhl zu sitzen, damit Sie Ihren Job machen können) und die mentalen Fähigkeiten haben, dies in Ihrem zu visualisieren Kopf (die meisten tun).

... alles was dazu gehört, wirklich. Die Menschen müssen sich bewegen und bewegen sich seit mehreren Jahrtausenden ... nein Magie in diesem Bereich (in Bezug auf Essen, Ernährung, was auch immer) werden sie gesund bleiben, wenn sie auf ihren - respektierte alles was sie lang sind.

p.s. Laptops helfen ... Sie können an mehreren Orten arbeiten (z. B. vom Garten zu Hause aus, ... können Ihr Büro bei der Arbeit leicht umstellen ... Hölle, Sie können mit Ihrem Auto in die Berge fahren, einfach einen schönen Ort finden, irgendwo liegen und die Landschaft genießen und arbeiten ...)

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Rook

Lesen Sie The Hacker's Diet . Es zeigt den Ansatz eines Ingenieurs in Bezug auf Bewegung und Nahrungsaufnahme.

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Greg Hewgill

Verwenden Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch, wenn Sie einen bekommen können. Es ist eine große Hilfe, im Stehen arbeiten zu können, wenn Sie das Gefühl haben.

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Larry Wang

In diesen Antworten sind bereits einige gute Ratschläge aufgeführt. Ich schrieb einen Beitrag , der einige der Dinge umriss, die ich versuchte, als ich beschloss, meine Gesundheit und meinen Lebensstil zu verbessern. Ich hoffe, es ist in Ordnung, hier einen kleinen Auszug zu posten:

Eat smart

Dies ist der wichtigste Punkt in diesem Beitrag.

Nichts anderes wird einen so großen Einfluss auf Ihre Gefühle, Ihre Denkweise oder Ihre Erfolge haben.

Ich fing an, viele ballaststoffreiche, hochwertige Lebensmittel zu essen, insbesondere solche, die nur aus einer einzigen Zutat bestehen (d. H. Gemüse, Obst, Nüsse).

Ich zwang mich auch, verarbeitete Lebensmittel herauszuschneiden. Es war hart (sehr hart!), Aber mir wurde klar, dass ich harte Dinge tun musste, wenn ich Fortschritte machen wollte.

Achten Sie auch auf Ihre Zuckeraufnahme. Es ist kriminell, dass viele fettarme Lebensmittel dann mit Zucker vollgepumpt werden, weil Zucker Sie fett macht. Zucker wird meistens vermieden (Obst zählt nicht!).

Eine Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass Änderungen nachhaltig sein müssen. Führen Sie Änderungen im Laufe der Zeit ein, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich daran halten.

Trink mehr Wasser

Wenn Sie so etwas wie ich sind, denken Sie nicht einmal an Trinkwasser ... Tatsächlich würden Sie gerne etwas anderes als Wasser trinken (Kaffee, Dose Cola usw.).

Vermeiden Sie im Ernst flüssige Kalorien wie die Pest, wenn Sie abnehmen möchten. Sie werden dich nicht füllen, also wirst du immer mehr wollen, es ist teuer und es ist nicht gut für dich - und du wirst am Ende Zähne wie meine haben!

Beginnen Sie mit der grafischen Darstellung Ihres Gewichts

"Was gemessen wird, wird verwaltet." - Peter Drucker

Das Verfolgen Ihres Gewichts kann ein großer Motivator für jeden sein, der Gewinne erzielen möchte. Wenn Sie dies jeden Tag tun, können Sie Änderungen im Laufe der Zeit grafisch darstellen, um sicherzustellen, dass Sie in die richtige Richtung gehen.

Mach die richtige Art von Übung

Wenn Leute sagen, dass sie sich in Form bringen wollen, meinen sie oft, dass sie zum nächsten Fitnessstudio fahren (das normalerweise mindestens 15 Minuten entfernt ist), wo sie bis zu 2 Stunden damit verbringen, auf dem zu hämmern Laufband. Für was?

Damit sie sich bei all dem Junk Food, das sie essen, wenn sie nach Hause kommen, nicht so schuldig fühlen ?

Ich habe Körpergewichtsübungen in Kombination mit Intervalltraining ausprobiert. Ich könnte mehr in kürzerer Zeit erledigen.

Beachten Sie auch, dass Sie nicht fünf Tage die Woche trainieren müssen. Am Anfang ist es nützlich, zwei oder drei anzustreben, solange Sie an Ihren freien Tagen aktiv bleiben (und wenn Sie aktiv bleiben, meine ich, mehr herumlaufen, Sport treiben, joggen, wenn Sie nicht widerstehen können!).

Schlaf mehr

Dies war die schwierigste Änderung, die ich vornehmen musste, und es wird wahrscheinlich auch für Sie sein.

Jeder weiß, wie wichtig es ist, genug Schlaf zu bekommen, aber das Problem ist, dass es so einfach ist, darauf zu verzichten. Es gibt immer noch eine Stunde, um mehr Arbeit zu erledigen, aber dann müssen wir morgens herumkrabbeln und in einen anderen Tag eilen. Als ich merkte, dass es nicht so sein musste, war es ein massives Gewicht von meinen Schultern.

Mach es sozial

Wenn Sie Ihre Fitnessziele veröffentlichen, erhalten Sie nicht nur Unterstützung und Unterstützung von anderen, sondern auch Rechenschaftspflicht.

Es gelang mir, einen Partner davon zu überzeugen, dass wir gemeinsam trainieren würden. Plötzlich wurde es viel schwieriger, auszusteigen. Probieren Sie es aus. Sie werden jemand sein, den Sie kennen und der verzweifelt darauf wartet, dass jemand die Führung übernimmt.

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Adam Nuttall

Fragen Sie Ihren Chef nach einem von diesen ;)

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MartW

Während meines letzten Schulsemesters (6. Semester Elektrotechnik) konnte ich mich durch intensives 20-minütiges Training täglich oder jeden zweiten Tag etwas in Form halten. Schneiden Sie auch Fast Food und jede Art von Erfrischungsgetränk (Soda usw.) aus.

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Alex Hart

Zed Shaw hat einen guten Artikel über allgemeine Gesundheitsprobleme von Programmierern geschrieben.

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Adam Byrtek

Trinken Sie viel Wasser, essen Sie nicht viel, essen Sie Junk Food gleichmäßig oder weniger als Obst/Gemüse im Kühlschrank (oft habe ich sie vorgeschnitten).

Ich mache das und ich verliere Gewicht und ich gehe <1 Stunde pro Tag. Das ist unmöglich? Naja fast. Ich breche an den Tagen, an denen ich ausgehe und durch die Straßen gehe, die ich nach Hause komme, ein halbes Pfund leichter. Ich fühle immer Energien und das Wasser hilft (ich trinke 3 l pro Tag, Bruder; P. Kein Witz)

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user2528

Atme gut ein .. Lerne etwas atmendes Yoga ..

TRINK VIEL WASSE R..

Ich erzähle das oben Gesagte, da viele andere Dinge wie Cardio/Schlaf/Diät bereits erwähnt wurden. Ich war einmal ein Fitness-Freak, daher kenne ich den Nutzen all dieser Dinge, aber in einem viel späteren Alter wurde ich in Yoga eingeführt und bemerkte, dass Atemmuster Ihre Produktivität wirklich verbessern. Wie wäre es mit der Tatsache, dass Sie, wenn Sie gut atmen, möglicherweise ein paar Stunden weniger schlafen und den ganzen Tag über mehr Energie haben.

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Geek
  1. Setzen Sie konkrete, messbare Fitness- und Diätziele.
  2. Verfolgen Sie den Fortschritt täglich.
  3. Mit anderen teilen.

Das Verfolgen von allem befriedigt nicht nur meine "Daten-Junkie" -Seite , sondern das Teilen mit anderen - und dass sie mich ermutigen und mich ehrlich halten - ist eine große Motivation. Dieser Ansatz hat es mir ermöglicht, meine Fitness und Gesundheit unglaublich zu verbessern, obwohl ich 10 Stunden am Tag vor einem Computer saß.

Um mich als Beispiel zu nehmen, setze ich Crossfit (bei weitem die effektivste Art zu trainieren ich habe es jemals gefunden ) jedes Jahr Ziele auf my blog und verfolge jedes einzelne Training auf einem Messageboard . Für die Ernährung versuche ich derzeit nur, den Ratschlägen in In Defense of Food zu folgen und nur ganze/unverarbeitete Lebensmittel in einer ungefähr Zone Diet 40/30/30 Aufschlüsselung zu essen Vor ein paar Jahren waren meine Diätziele einschließlich des Abnehmens von 43 Pfund , was ich in ~ 8 Monaten geschafft habe.

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Sie schreiben einen absichtlichen Fehler in The Matrix, der subtrahiert alle Kalorien von Jolt Cola von ihrer täglichen Aufnahme. Und Sie dachten immer, es sei wegen des Koffeins!

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Dan Moulding

Viele gute Ratschläge in früheren Antworten. Aber ich denke, junge Menschen haben ein falsches Sicherheitsgefühl, wenn es um Gesundheit geht, und wissen nicht, dass es schwierig sein wird, sich zu ändern, wenn Sie älter werden, wenn Sie jetzt keine guten Gewohnheiten haben. Wenn Sie gerne rennen, rennen Sie weiter.

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JeffO

Zwei Wörter: Laufband Schreibtisch. Es hat einige Mühe gekostet, das richtige billige Laufband auf Craigslist zu finden und herauszufinden, wie man es mit einem Desktop ausstattet, und ich gewöhne mich immer noch daran, aber meine Probleme mit dem Nörgeln werden immer weniger. Und ich habe keine größeren Probleme damit, Übungen in meinen Arbeitstag zu integrieren, als Arbeit in meinen Arbeitstag zu integrieren.

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Robert Rossney