it-swarm-eu.dev

Jak zůstávají programátoři zdraví?

Být programátorem není moc zdravé povolání - dlouhé hodiny sezení před počítačem, s blížícími se termíny těsně nad kabinou. To si vybírá daň na tělo a mysl.

Jaké máte tipy pro programátory, abyste zůstali zdraví?

31
gablin
  • Připojte se k tělocvičně, která je blízko k práci
  • Procházka/Bike do práce
  • Pijte hodně vody při práci (zvyšte příjem vody a donutte si přestávku, abyste mohli používat toaletu, situace oboustranně výhodná)
35
jfrobishow
  • Jezte dobře : Nejezděte na rychlé občerstvení a pít vodu nebo jiné zdravé nápoje může pomoci. Variace!

  • Take pauzy : Upřednostňováno pomocí pomodoro technika ... Po každých 25 minutách si udělejte 5minutovou přestávku.

  • Udržujte se v kondici : Ve svém volném čase můžete jít zaběhat, pokud se nudíte, sportujete nebo se věnujete lekcím tance.

  • Posaďte se dobře za svůj počítač : úhly 90 stupňů, upravené výšky, sedněte rovně, ...

  • Spíte dobře : Pomáhá v mnoha aspektech: Být zdravý, energetický, méně stresovaný/unavený, produktivita, ...


Pokud jste perfekcionista, můžete implementovat techniku ​​pomodoro, sledovat své kalorie,
přemýšlejte o zlepšení vašich každodenních aktivit (např. schodiště místo výtahu, zkuste dělat věci méně líné), ...

34
Tamara Wijsman

Mnoho lidí zde navrhuje kardio, ale já se vydám jinou cestou a doporučím silový trénink. Oproti předchozímu má následující výhody:

  • Vylepšené držení těla a síla: Když se silněji posadíte, chůze a stát se správným držením těla bude mnohem snazší, budete se cítit přirozenější a začnete to dělat, aniž byste se neustále připomínali. Další běžný úkol, jako je držení domu nebo přenášení předmětů, bude také mnohem snazší.

  • Trvalá ztráta tuku: Silový trénink zvýší svalovou hmotu. A jednou z výhod zvýšeného svalstva je zvýšení počtu kalorií, které vaše tělo v klidu přirozeně spaluje. Kromě toho vaše tělo bude spalovat kalorií během sezení vzpírání a bude vyžadovat další kalorií k opravě svalů po něm. Tyto tři účinky v kombinaci fungují opravdu dobře: Když jsem začal zvedat závaží, stal jsem se během několika měsíců mnohem silnějším a štíhlejším, aniž bych změnil své stravovací návyky.

  • Méně časově náročné: stačí 3 x 45 minut týdně.

  • Zvýšená motivace: Čisté kardio bývá nudné a opakující se. Pokud berete silový trénink vážně, pokusíte se zdvihnout větší váhu, zdokonalit svou techniku ​​a pokusit se prolomit své vlastní záznamy při každém tréninku (a pokud jste právě začali zvedat závaží, pravděpodobně je vyřadíte při každém tréninku). Pokud jste hráč, pravděpodobně znáte tento druh motivace z RPG, kde se vaše postava zesiluje z úrovně na úroveň.

  • Různé další výhody: Silový trénink zvyšuje vytrvalost, hustotu kostí a hladiny testosteronu. Posiluje také vaše klouby, snižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje váš spánek.

  • Díky tomu budete vypadat dobře: Silový trénink vás nejen štíhlejší, ale také přidá svaly do vašeho těla. Nebudete kulturistou nebo něčím podobným. Vypadáte atleticky a ve formě.

Pokud chcete začít se silovým tréninkem, doporučujeme si přečíst Stronglifts jako úvod. Je to skvělé místo, které vám nabídne vše, co potřebujete jako začátečník: Cvičební programy, články o cvičebních technikách a výživových radách.

15
xsl

Je mi 54 a hmotnost je problém. Běhám 3 - 4 dny v týdnu ... zkuste každý den trénovat. Musím také sledovat své kalorie - zkuste zůstat pod 2300 denně. Zdá se, že funguje. Zjistil jsem, že se mohu lépe soustředit na delší období s cvičením.

Moje rada by byla dělat něco každý den. Procházka, jízda na kole, silový trénink. Někteří z nás potřebují rozmanitost. Využijte fyzickou aktivitu k přestávce ze stroje. Až budete ve zvyku, nebudete o tom ani přemýšlet a možná se vám bude líbit způsob, jakým se cítíte.

8
codeyoung

Totéž platí pro programátory, stejně jako pro téměř všechny ostatní ... sledujte svůj příjem (většina lidí dnes - i těch hubených - vezměte mnohem více, než potřebují) a udělejte nějaký fyzický aktivita (například plavání, běh a jízda na kole).

Nyní by většina řekla ... Nemám na to čas. - ale je to všechno sporné. Například, programování je nejprve přemýšlet, psát druhé (nebo třetí) - ve skutečnosti nemusíte být ve svém počítači celou dobu, abyste mohli dělat svou práci, pokud na to dokážete myslet (to má některé problémy s určitými lidmi , ale pokud ukážete, že jste v tom, co děláte, obvykle souhlasí s tím, že vás nemusí nutit, abyste neustále seděli na židli, abyste vykonávali svou práci) a měli mentální schopnosti to vizualizovat ve svém hlava (většina dělat).

... všechno tam je, opravdu. Lidé se pohybují a pohybují se již několik tisíciletí ... ne magie v této oblasti (pokud jde o jídlo, stravu atd.) Jim umožní zůstat zdravý, pokud budou sedět na svém - respektovaní všechno, co dlouho.

p.s. Notebooky pomáhají ... můžete pracovat na několika místech (např. Ze zahrady doma, ... můžete snadno změnit uspořádání vaší kanceláře v práci ... K čertu, můžete jít do hor v autě, prostě najít hezké místo, ležel někde a užívejte si scenérie a práce ...)

4
Rook

Číst Hackerova strava . Představuje přístup inženýra k cvičení a příjmu potravy.

4
Greg Hewgill

Použijte stůl s nastavitelnou výškou, pokud jej můžete získat. Být schopen pracovat vstát, pokud máte pocit, že je to velká pomoc.

3
Larry Wang

V těchto odpovědích je již uvedeno několik skvělých rad. Napsal jsem post nastiňující některé věci, které jsem zkusil, když jsem se rozhodl, že musím zlepšit své zdraví a životní styl. Doufám, že je v pořádku napsat malý výpis:

Jíst inteligentně

Toto je nejdůležitější bod v tomto příspěvku.

Nic jiného nebude mít tak velký vliv na to, jak se cítíte, vaše myšlení nebo vaše úspěchy.

Začal jsem jíst hodně kvalitních potravin bohatých na vlákninu, zejména těch, které jsou složeny pouze z jedné složky (tj. Vegetariáni, ovoce, ořechy).

Přinutil jsem se také vyříznout zpracované potraviny. Bylo to těžké (velmi těžké!), Ale uvědomil jsem si, že pokud chci udělat nějaký pokrok, musím dělat těžké věci.

Také si uvědomte svůj příjem cukru. Je zločinné, že mnoho „nízkotučných“ potravin je pak čerpáno z cukru, protože cukr z vás dělá tuk. Cukru je nejlepší se většině času vyhnout (ovoce se nepočítá!).

Jedna věc, kterou si musíte zapamatovat, je, že jakékoli změny musí být udržitelné. Zavádějte změny v průběhu času a je pravděpodobné, že se jich budete držet.

Pijte více vody

Pokud jste něco jako já, nemyslíte ani na pitnou vodu ... Ve skutečnosti byste rádi pili nic jiného než vodu (káva, plechovka koksu atd.).

Pokud chcete zhubnout, vážně se vyhněte tekutým kaloriím, jako je mor. Nenaplní vás, takže budete vždy chtít víc, je to drahé a není to pro vás dobré - a nakonec skončí zuby jako moje!

Začněte grafovat svou váhu

"Co se měří, dostane se pod správu." - Peter Drucker

Sledování vaší váhy může být obrovským motivátorem pro každého, kdo chce vydělat. Pokud to uděláte každý den, můžete v průběhu času zaznamenávat změny, abyste se ujistili, že směřujete správným směrem.

Proveďte správný druh cvičení

Často, když lidé říkají, že se chtějí „dostat do formy“, znamenají, že jedou do nejbližší posilovny (která je obvykle nejméně 15 minut), kde stráví cokoli, až 2 hodiny buší na běžecký pás. Proč?

Aby se necítili vinni ze všech nezdravých potravin, které jedí, když se vrátí domů?

Vyzkoušel jsem cvičení na váze v kombinaci s intervalovým tréninkem. Mohl bych udělat víc za méně času.

Také mějte na paměti, že nemusíte trénovat pět dní v týdnu. Na začátku je užitečné zaměřit se na dva nebo tři, dokud zůstanete aktivní ve dnech volna (a když zůstanete aktivní, myslím tím, že chodím více, sportuji, jogu, pokud tomu nemůžete odolat!).

Získejte více spánku

To byla ta nejtěžší změna, kterou jsem musel udělat, a pravděpodobně to bude také pro vás.

Každý ví, jak důležité je dostatek spánku, ale problém je v tom, že je tak snadné bez něj jít. Je tu vždy ještě jedna hodina, abych si vymačkal další práci, ale pak jsme ráno nechali škrábat a vrhli se do jiného dne. Když jsem si uvědomil, že to tak nemusí být, byla to moje váha z ramen.

Nechte to být sociální

Pokud zveřejníte své fitness cíle, získáte nejen podporu a pomoc od ostatních, ale dostanete odpovědnost.

Podařilo se mi přesvědčit kamaráda, že spolu začneme cvičit. Najednou se stalo mnohem těžší vypadnout. Zkuste to. Budou to někoho, koho znáte, zoufale čeká, až se někdo ujme vedení.

2
Adam Nuttall

Požádejte svého šéfa o jeden z tito ;)

alt text

2
MartW

Během mého posledního školního semestru (6. semestr elektrotechniky) se mi podařilo zůstat poněkud ve formě tím, že jsem intenzivně cvičil 20 minut denně nebo každý druhý den. Také, vysekávání rychlého občerstvení a jakýkoli druh nealkoholických nápojů (soda, atd.).

1
Alex Hart

Zed Shaw napsal dobrý článek o běžné zdravotní problémy programátora .

1
Adam Byrtek

Pijte hodně vody, nejezte hodně, svačinu na nezdravé jídlo rovnoměrně nebo méně než svačinu na ovoce/zeleninu v lednici (mnohokrát je nechávám předřezat).

Dělám to a Ztratím váhu a chodím méně než 1 hodinu denně. To je nemožné? No skoro. I hodně z nich přestávkám ve dnech, kdy jdu ven a chodím po ulicích, přijdu domů o 1/2 libry lehčí. Vždycky cítím energii a voda pomáhá (piju 3 l denně, brácho; p. Bez vtipu)

1
user2528

BREATHE WELL .. Naučte se dýchat jógu ..

PÍT HODNĚ VODY..

Říkám to výše, protože již bylo zmíněno mnoho dalších věcí, jako je Cardio/Sleep/Diet. Byl jsem kdysi blázen gymnastiky, takže vím o výhodách všech těchto, ale v mnohem pozdějším věku jsem byl seznámen s jógou a všiml jsem si, že dechové vzorce skutečně zvyšují vaši produktivitu. A co fakt, že pokud dobře dýcháte, můžete spát o pár hodin méně a mít více energie po celý den.

1
Geek
  1. Stanovte konkrétní, měřitelné cíle v oblasti fitness a stravy.
  2. Sledujte pokrok denně.
  3. Sdílejte s ostatními.

Sledování všeho, co nejen uspokojuje moji stranu „datový feťák“ , ale sdílení je s ostatními - a přimět mě, aby mě povzbudili a udrželi čestně - je obrovské motivace. Tento přístup mi umožnil dosáhnout několika neuvěřitelných zisků v mé kondici a zdraví, přestože jsem seděl před počítačem 10 hodin denně.

Jako příklad používám Crossfit (zdaleka nejúčinnější způsob cvičení jaké jsem kdy našel ), stanovuji cíle každý rok na můj blog a sledovat každé cvičení na nástěnce . Pokud jde o stravu, v současné době se snažím řídit se radami v In Defence of Food a jíst pouze celé/nezpracované jídlo v zhruba rozdělení stravy 40/30/ , i když před pár lety, moje strava cíle včetně ztráty 43 liber , které se mi podařilo udělat za ~ 8 měsíců.

0

V The Matrix píšou úmyslnou chybu, která odečte všechny kalorie od Jolta Coly od jejich denního příjmu. A vždy jste si mysleli, že je to kvůli kofeinu!

0
Dan Moulding

Spousta dobrých rad v předchozích odpovědích. Ale myslím si, že mladí lidé mají falešný pocit bezpečí, pokud jde o zdraví, a neuvědomují si, že pokud nyní nemáte dobré návyky, bude obtížné změnit, jak stárnete. Pokud chcete běžet, pokračujte v běhu.

0
JeffO

Dvě slova: Běžecký pás. Nalezení správného levného běžeckého trenažéru na Craigslistu trvalo nějakou dobu a zjistilo se, jak se hodí k ploše, a já si na to pořád zvyknu, ale mé problémy s otravným zpětem už jsou méně otravné. A nemám žádné další potíže s montáží do svého pracovního dne než s montážím do pracovního dne.

0
Robert Rossney